洗肠每天早晨醒来后喝一杯凉开水(200毫升左右)，有清洗肠胃、稀释血液、预防中风的作用。运目端坐在床上，两手叠放在丹田，眼球先向左转36次，再向右转36次，可起到明目和防止眼底动脉硬化的作用。收肛两手十指交插，放于脑后枕部，两腿屈曲，吸气时收小腹，提肛；呼气时鼓小腹，放肛。如此反复做18次，具有预防前列腺增生、壮阳及减肥、防止痔疮等功效。撞膝姿势同上，两腿屈膝靠拢，旋转按揉两侧血海穴70~100次，然后两膝内侧相撞7~9次。此法有缓解动脉硬化，预防膝关节病的作用。揉胸右手五指分开放在左胸部，由上而下，由内而外沿肋椎按5~7次，然后将手心放于心前区屋翳、膺窗、乳中、乳根四穴处，顺时针按摩36次，逆时针按摩36次。换左手按上述方法推按右胸部5~7次。此法有宽胸利膈、防治心绞痛作用。揉腹先用两手拇指放于剑突下，沿两下肋缘分别推36次；右手在下，左手在上放于腹部，顺时针揉按36次；左手在下，右手在上放于腹部，逆时针按揉36次；最后两手拇指放于剑突下向下推按到耻骨36次。注意向下推时两手拇指用力，向上推时其余四指用力。此法对防治消化系统疾病颇有效。若能持之以恒，可起到减肥健美之作用。搓背坐起后裸露背部，用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右，以脊柱部发热为度。此法有消除疲劳、预防感冒等作用。拉耳右手提拉左耳尖14次，左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健脑作用。搓腰两手握拳，用拳的背面沿腰部由上而下搓按60~100次，以腰部发热为佳。此法有强肾壮腰、防止腰腿痛的作用。揉足用做保健按摩常取肾和膀胱区、胃和十二指肠区、心和脾区以及头颈区。按摩这些穴区，有防治高血压、冠心病，促进消化等保健作用。全身抚摩将全身由上到下、由左到右轻抚摩一遍，给末梢神经一种良性刺激。搬足运动两手从膝盖上轻轻抬起，由上后方往前上方左右各划一圈，手往前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，为一次，如此10次。动作要缓慢均匀，不要暴力，呼吸要自然。可防治腰背疼。固肾运动两手从膝盖上向后拉至胯关节处，沿前腋窝线上行，于头上两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，从上往下落，上身前屈，手到足尖为一次，如此10次停，要求同上。可固精健肾，防止遗精。加压运动平卧床上，两腿合拢，两手握拳垫于臀下，两腿用力上举，下肢与躯干呈90°角，觉累时屈膝休息，不累时再伸直，如此连做10次停，可治内脏下垂。侧身平衡运动左侧平卧，两腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右手放髋上，左手用力下身抬起，全身重点在左上肢及左手部。身体挺直，不要有弯，左右各3次。可使全身平衡，锻炼上肢筋骨。蹬足运动仰卧床上，先用两手支持上身起坐，而后两足用力，全身呈弓形离床，只有两手两足着床，抬起左下肢，两脚后跟往左上方蹬，左右轮换各5次。此运动可以使下肢轻健，全身轻灵。摇摆运动俯卧、手足着地、身体抬起，以臀部为中心，前后移动，臀部向前时，头部向上，胸部贴床；臀部后移时，头部向下，臀部高举，10次后休息。此运动可以锻炼全身，使四肢强健。每天睡醒后，不必马上披衣离床，可以用20~30分钟的时间做一些床上保健操，按顺序做或针对自己薄弱的部位选择其中几项重点进行。只要持之以恒，必获良效。
每日晨起卧位叩齿百次，然后舌舔上颚齿龈，含漱津液， 频频咽下并意送丹田，往返百次。再于吸气时收肛，呼气时松肛，一收一松为1次，连续50次。

动作一、腰腹减肥运动 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。动作二、小腰运动脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借动作一、腰腹减肥运动身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。动作二、小腰运动脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。动作三、獠牙式收腰动作用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。动作四：大腿整顿动作左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。 以上的这篇文章，就是介绍了一些关于，在上床睡觉之前，可以做的一个健身运动。现在的都讲究运动养生休气，那么看到以上的这篇文章之后，就会发现，在床上也可以做一些身体达到两全其美的运动。
翻身运动，长期躺在床上身体会长褥疮。建议要适当的运动，如果自己动不了，也要让家人帮忙翻翻身。总之，生命在于运动，不运动体质就会下降，所以即便活动不便也要尽量活动一下。可以做床上做起来，拉伸四肢进行锻炼。
躺在床上就能做的运动，每天坚持训练，可以瘦大腿哦
瑜伽

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/
呵呵，上面朋友们的回答不大着边啊。 1.你可以平躺在床上，脚尖绷直和膝、胯成直线，慢慢抬起腿部（依然保持伸直的状态）约20公分，坚持一会，放下，再继续。锻炼你的股四头肌。2.趴在床上，，与1.的方式相同，抬起腿部。可以训练臀部肌肉。3.趴在床上，绷直脚尖，令股四头肌贴在床上，利用大腿后部的肌肉的力量拉起小腿。锻炼哪里不用说你就知道了吧~4.侧躺在床上，依然绷直，利用大腿外侧的肌肉向上拉起腿部。可以锻炼你退外侧的肌肉力量。5.下床，双手扶墙，脚跟并拢，身体与地板垂直，踮脚尖。锻炼你的小腿肚。 这回答，如何？
办法很多.. 但都比较难..需要坚持..比如每天用大腿夹着书站着..这个比较瘦大腿..小腿就穿高跟鞋..死命的穿..还可以翘臀..!虽然脚比较痛苦..不过以后都要穿的..无所谓了..不痛苦的减肥法..死命的通宵..把自己搞得颓废得不行..自然就瘦了..然后好好的过几天..! 肤色也就回来了..
使小腿肌肉变得强健起来的运动－－ 短跑，足球，举重，走路，慢跑，跳绳以及骑脚踏车。 多多利用小腿肌肉运动可以借着脚跟和脚尖的上下运动，可以锻炼小腿的肌肉。如果膝弯曲的话，还可以顺便刺激到大腿肌肉。
你的想法太有创意了．． 在床上练腿力．．呵呵．．想想？．．你那床是软垫的还是只有床板．？如果是软垫的，那只要你的软垫够结实，就在上面跳：锁紧膝盖骨－－向上跳－－落床时，用前脚掌着床－－再向上跳－－－不要跳太高，离地面十几厘米就可以，因为软垫就好象沙地，每组两百下，三组就行．．如果床是单单床板，那你最好别跳，不仅吵到邻居，还得再买床的，在水泥地上，那就随你跳，别穿拖鞋（光脚跳）．． 差点忘了．．每周5次就OK乐．．

1、早晨睡醒后，采取侧卧位，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半。2、身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手（就是一侧）先推至印堂穴，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴，上下按压三四下，这为一次。照此动作重复做36次。3、起身坐床沿，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25-30次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。4、穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次后，双臂向前伸平，再向两侧平伸，最后双臂下垂，上下端双肩，做36次，动作要连贯协调。5、身体放松，两手持半握拳状，同时上下按摩后腰部，直到感觉发热为止。动作力度适中，可站立也可走动做。参考资料来源：人民网-抓住黄金十分钟！每天一次床上运动，让你多活十年
一，仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。 二，趴在床上，让人坐在你脚后帮助拉住你的脚踝，上身抬起，然后你叠加小腿，就是你的脚跟去碰你的臀部，身体反弓。这个动作对小腿，大腿后则（股二头肌），臀大肌都有帮助，有提臀的功效。三，仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。四，身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。 效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
两脚并齐向上抬起，保持与床面45度角，坚持2分钟，这对大腿，腰，腹部肌肉都能起到锻炼作用
床上运动有仰卧起坐，还有仰卧骑自己车，俯卧撑，还有背肌练习【跟仰卧起坐是相反的】。还有两头起，还有可以在床上拉拉韧带。瑜伽练习也可以。气功也行。。。
仰卧起坐最好，男的能锻炼腹肌，女的能祛除小腹，使之平坦

可以的，那样做是可以锻炼腹肌的！如何在床上锻炼身体有以下方法： 1、仰卧脚并拢仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。2、抱头微弯身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。3、腿伸直贴墙将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿。4、空中脚踏车两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。5、大腿整顿左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。6、小腰运动脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后，起始动作如下图。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。7、腰腹减肥身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。8、獠牙式收腰用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。9、揉擦腹部 练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈。然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
可以，主要是练腰部、腹部。总之你做动作哪儿痛就是练哪儿
可以 锻炼大腿 减少大腿脂肪 每天坚持做3-5组 每组100下 有美腿的功效 一点点递增
可以，能锻炼大腿和小腿及腰部肌肉
可以但效果不是很好