一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。二、周训练计划中,800米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。三、一次训练课运动量及强度安排体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：1. 变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。2. 间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。四。每天都要跑几个800米,跑一个月耐力就提高了。运动中腹痛的原因：① 肝脾郁血②呼吸肌痉挛③胃肠痉挛④腹部慢性疾病运动中腹痛的防止：运动前要充分做好准备活动，运动前不能过饱或过饥，也不要大量喝水。运动中要注意呼吸的节律。运动中出现腹痛时，可减慢跑速，加深呼吸，用手按压疼痛部位，坚持一段时间疼痛一般可减轻或消失。运动中腹痛它是运动中常见的一种症状，尤其在中长跑和长跑中发生率较高，以右上腹疼痛为常见，男运动员多于女运动员。①处理1）一般只要减慢运动速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段距离，疼痛即可减轻，以致消失。2）若疼痛仍不减轻，甚至反而加重，就应停止运动。3）若停止运动一段时间后，疼痛还在继续，则应请医生诊治。②预防 1）运动量与运动强度的增加应遵循循序渐进的原则。2）加强全面身体训练，提高生理机能水平。3）膳食安排要合理，饭后须经过一定时间（1.5小时左右）以后才可进行剧烈运动。4）要充分做好准备活动，中长跑时要合理分配速度。
你把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。 第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。 你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩
我跑步的方式就是按自己的节奏跑，千万不要被别人影响了你的节奏，你自己的节奏才是最适合你的，最快的，如果跟着别人的节奏很容易就会岔气，开始落后了不要紧，稳住就可以。最后一圈，要发挥出你能发挥的最快速度，最后50m再冲刺一下

当然，如果只是健身的话，我们普遍的认为，时间越长的话他就越难，而且在田径运动水平上，很难用简单跟可能来谈论，400米属于短跑，是爆发力的比赛，800米属于中距离比赛，世界纪录大概是1分41秒，转换为每百米大概是12．65米的速度，几乎对所有人来说，整个冲刺，对耐力的要求都是非常高的，我认为，我宁愿选择400米的，因为咬咬我的牙齿不到1分钟，可能就完全过去了，但是，我依然无法想象800米到底是个什么概念。一、四百米更偏个人的速度，而八百米更偏重个人的耐力简而言之，400米更注重速度，而800米则更具个人的耐力，互联网上有一段500米公路比赛的视频，著名的鲁迪沙在最后150米的优势是显而易见的，对手大多是400米的特殊运动员，虽然它不是世界顶级水平，但是800米项目对绝对速度的要求并不高，但它非常强调坚实的有氧基础，所有参赛运动员的并发能力也需要更加灵活。二、需要看项目的竞争价值鲁迪沙的400米成绩也非常优秀，45．82但仍离世界顶级水平相当远，但是DL的个人身体状况极佳，拥有比赛史上最完美的步伐和速度节奏，而且他是中距离的真正国王，1000米的官方PB大概是2：19，因为优秀运动员的训练量每周波动在100公里左右，如果你没有一定的跑步积累，你不必在短期内考虑这个项目的竞争价值。三、一切用心去体会对于800米，你可以使用它的间歇训练来提高速度耐力，他的区别在于把握，这需要你自己去体验。关于400米田径与800米田径哪个更难一些的问题，今天就解释到这里。
对我而言，400米要更难一些。因为400米要有良好的爆发力，当枪响的那一刻你就应该全身而动。如果跑慢了就会被拉下，再追也来不及。800米相对要好一些，如果第1步没有领跑，还可以在后来的赛程中逐步跟上，缩小与对手的距离，有补救的机会。
400米更难一些，因为400米一直都要保持冲刺状态。
我认为400米田径更难一些。因为400米田径需要全程加速冲刺跑，冲刺跑400米是常人很难做到的。

世界记录！ 400米 科赫(Marita Koch) 1957.02.18 民主德国 47秒60 1985.10.6 亚堪培拉800米 克拉托赫维洛娃(Jarmila Kratochvílová) 1951.01.26 捷克斯洛伐克 1分53秒28 1983.7.26 慕尼黑1500米 曲云霞(Yunxia Qu) 1972.12.25 中国 3分50秒46 1993.9.11 北京5000米 阿贝莱格塞(Elvan Abeylegesse) 1982.09.11 土耳其 14分24秒68 2004.6.11 卑尔根米 王军霞(Junxia Wang) 1973.01.09 中国 29分31秒78 1993.9.8 北京马拉松 保拉-拉德克里夫(Paula Radcliffe) 1973.12.17 英国 2小时15分25秒 2003.4.13 伦敦20公里竞走 王妍(Yan Wang) 1971.05.03 中国 1小时26分22秒 2001.11.19 广州全国记录！中国女子田径全国纪录（米竞走·田径场）现纪录：41分37秒09 1994年4月7日由高红苗在北京举行的全国竞走锦标赛上创造。纪录演变过程：成绩创造人 创造时间 创造地点 赛事41分37秒09 高红苗 1994.4.7北京全国竞走锦标赛中国女子田径全国纪录（1000米）现纪录：10秒79 1997年10月18日由四川的李雪梅在四川举行的第八全国运动会上创造。纪录演变过程：成绩创造人 创造时间 创造地点 赛事11秒02 刘晓梅 1993.9.8北京第七届全国运动会10秒79 李雪梅 1997.10.18 四川第八届全国运动会中国女子田径全国纪录（1500米）现纪录：3分50秒46 1993年9月11日由曲云霞在北京举行的第七届全国运动会上创造。纪录演变过程：成绩创造人 创造时间 创造地点 赛事3分50秒46曲云霞 1993.9.11北京第七届全国运动会中国女子田径全国纪录（3000米）现纪录：8分06秒111993年9月13日由王军霞在北京举行的第七届全国运动会上创造。纪录演变过程：成绩创造人 创造时间 创造地点 赛事8分06秒11王军霞 1993.9.13北京第七届全国运动会中国女子田径全国纪录（400米）现纪录：49秒81 1993年9月11日由马玉芹在北京举行的第七届全国运动会上创造。纪录变更过程：成绩创造人 创造时间 创造地点 赛事49秒81 马玉芹 1993.9.11北京第七届全国运动会中国女子田径全国纪录（5000米）现纪录：14分28秒091997年10月23日由姜波在上海举行的第八届全国运动会上创造。纪录演变过程：成绩 创造人 创造时间 创造地点 赛事14分45秒90姜 波 1995.10.24 南京第三届城市运动会14分28秒09姜 波 1997.10.23 上海第八届全国运动会中国女子田径全国纪录（800米）现纪录：1分55秒54 1993年9月9日由刘东在北京举行的第七届全国运动会上创造。纪录演变过程：成绩创造人 创造时间 创造地点 赛事1分55秒54刘东1993.9.9北京第七届全国运动会 回答完毕

1.跑步没有绝对正确的姿势，完全看自己的习惯 2.800米属中长项目，要求步幅要大，蹬地和收腿迅速自然，全身放松。注：放松和动作自然很重要，这关系到你最后的冲刺.大小腿用力方式按你的习惯就行，不必强求 3.400米就累了那是因为你前面没放松跑，太紧张了，太快了，注意放松和呼吸调整 4.重心稍向前倾，不要倾太厉害了，保证呼吸为主，你可以看视频最后几分钟的慢镜头回放，他跑动的动作，和冲刺的动作 http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyMzI3NDQ4.html 给你发个视频链接吧，大卫鲁迪沙世界纪录，虽然是男运动员，不过我觉得他的技术是近乎完美的了。 不过貌似他的跑法很难模仿，尤其是女生。另外你可以去找其他女子比赛的视频，找一下跑动的感觉和节奏。 最后，以你的成绩在13岁这个年龄段，拿个第一名应该没什么问题
1.摆臂幅度大一点就行吧没必要非得往前往后的摆臂主要是保持平衡你刻意去往前往后到快不了了2.是大腿用力带3.400米时就累了只能是你自己掌握好节奏4.重心向前弓的那是短跑冲刺 这样跑800太累

800米跑 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当极点出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。另外在提几点建议：首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.


要跑时先呼吸一大口空气，刚开始别跑太快，别把力气都用尽，要等别人跑不动时，赶紧超过去，这样你便会感到有一种满足感，感觉自己快到终点了。离终点30米内的时候，加把劲往终点冲！没力气的时候跟自己说一句：我一定能行！